广州马拉松又将高温战？如何避免赛中崩盘？

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作者：WR China Team

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最后，预祝各位享用广马，顺利平安完赛！

此外，往年的广州马拉松还有不少其他亮点：比如首推“不存衣”绿色形式、号码布新增“存衣车/包/帐篷”编号、终点+赛道新增390个厕位等。在赛事效劳保证和效劳方面都得以优化和提升。

· 赛后给身体留出适当的休息时间，经过充足的睡眠、摄入蛋白质、按摩和低强度交叉训练等手腕积极恢复。

· 赛后身体免疫力降低，头两周是最容易感冒的时期，可适当做好保暖措施。

· 如遇见进站没拿到补给的状况，可继续往后跑，往年广马在30公里之后将补给站的密度做了相应提升。

· 赛中留意别踩到杯子、瓶子、海绵等“脚踝”刺客。

· 不自觉跟跑，打乱自己节拍或许前程冲得太快，招致前面跑崩。

· 防止穿着未磨合过的新装备——比如新鞋、袜子，以免惹起水泡。

可依据当天气温及身体状况适时调整配速；若中途出现不适，可加快配速或许走一走也无妨。竞赛的终点永远是平安到家。

2026广马赛道及沿途补给图

此外，赛前和赛中都会用湿球黑球温度（WBGT）指数停止环境热风险评价与预告，跑者们可依据以上信息做好补给战略和降温规划。

·优化赛道指引与遮荫提示—赛道路途图下方添加明晰的林荫路段指示标识，选手可依据指示跑可遮盖路段。

· 赛道沿线固定喷淋点位从8处扩容至11处。

·22.5公里及35公里添加了盐丸的补给。

·15公里末尾，在补给站及饮用水水站、终点水站装备了总计约6100公斤的降温冰块。

为了应对能够出现的高温天气，广马往年

跑者可以应用好它们——比如用海绵冰块等给脖子和腋下降温、给自己浇水，假设有运动太阳眼镜，空顶帽等防晒装备也可以戴上，给身体、视觉和心思降温。

思索到竞赛当日能够出现较高气温，广马组委会不只在赛道沿途增设了喷淋设备，也添加了降温海绵、冰块等防暑物资补给。

赛前可留意一下每个补给点的设置与位置，以防由于不测（比如第一个站点人太多，想着去下一站）一次错过饮料补给站引发连锁反响出现补给断档。

思索到假设广马当天前面气温较高，可以适当的将补给时间提早，比如凉爽天气竞赛下习气10公里之后开补的跑者可以将进补时间提早至第一个5公里就末尾。否则等发现自己缺能量再补，不只效果不佳更会影响当天竞赛的运动表现。赛中出汗增多或许自身出汗量就较大的跑者一定要留意补充足够的盐丸。

每个跑者都有自己的补给节拍，有的是进站必补，有的是10公里之后；有的吃能量胶也有不吃能量胶。

为了应对广马不低的气温，跑者们大都会采用进喷淋点、浇水等措施降温，关于补给的需求也会相应添加，由于喷淋或许补给不小心打湿衣服鞋袜招致“被磨”的状况也就不可防止。置信很多跑者冤家们都体会过皮肤被磨破、汗液进入伤口后的酸爽。与其赛中疼得痛苦面具，无妨赛前就在易磨部位提早涂抹好凡士林。

但是遇见天冷的时分，肚脐受凉很有能够引发肠胃痉挛或许腹泻，不论是停上去走走还是中途去上厕所，节拍打乱总是会影响表现。当然即使是气温不低，也不要疏忽肚脐局部的保暖措施，关于局部易肠应激或许敏感的跑者，即使没有穿短背心，肚脐也会由于一点凉意而拉肚子。可以在跑前贴上一张肚脐贴作为双重保险。

跑得好与跑得美历来不是矛盾命题。关于局部女性跑者来讲，剪裁妥当、能显露线条感的短背心就是竞赛首选。

如遇训练不系统，不照实时调整目的、降低期许、稳扎稳打、平安抵达，下次再来。

训练历来就不是一条有限往上攀升的直线，尤其在渡过了一个漫长的夏训和9至11月赛事密布的赛季后，局部跑者会阅历生病、形状不佳、受伤等不测，缺练甚至停练也就随之而至。但是赛中，仍有局部人会意存幸运心思——都说发令枪响治百病，前面硬下降，前面崩出天际。别说假设遇见高温加持，非要硬着头皮不论不顾地冲一把，意志力可以在某些状况带人突出重围，但是罔顾身体真实形状的“顶一顶”，下降的自我诈骗后，也许就是痛苦的崩盘。

值得留意的是，为了给跑者提供更佳的竞赛体验，往年广马不只在赛道上沿用“一江两岸”经典路途的基础上，增加了折返赛段，还将发枪时间提早。但是竞赛当天不低的气温（目前看是13-24度）照旧为跑者带来了不小的考验——如何在较高温中尽能够地减低竞赛崩盘的概率、平安抵达？

12月21日，广州马拉松将于天河体育中心起跑。相较往年开赛时间基本都放在12月第二周周末，往年广马由于局部变化，将竞赛时间延后了一周。作为2025年国际最后一场金标赛事，广马也成为了局部跑者往年大考的最后一战。

标签：广州避免高温