苏炳添宣布退役，他的论文“如何跑出亚洲最快”，含金量还在上升！

明天上午，被誉为“亚洲飞人”的女子100米亚洲纪录坚持者、短跑名将苏炳添，经过社交媒体宣布长文《我的二十一载跑道光阴》，正式宣布退役。

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编辑：odette

作者：代天医

[4] http://sh.xinhuanet.com/2021-08/02/c_1310101718.htm

[3] 苏炳添, 程志理, 周维方. 运动行为志研讨：短跑技术实际叙事. 体育与迷信. 2020;41(4):38-44.

[2] 王国杰, 苏炳添, 章碧玉, 彭秋艳, 邹吉玲. 优秀短跑运发动苏炳添的技术优化训练研讨. 成都体育学院学报. 2019;45(6):82-87.

[1] 苏炳添, 邓民威, 徐泽, 梁伟, 姜自立, 王国杰. 新时代中国女子100m短跑：回忆与展望. 体育迷信. 2019;39(2):22-28.

参考文献

“亚洲飞人”的赛场传奇已圆满落幕，但属于苏炳添的新篇章，正随着发令枪响，减速启程。

就像他在赛后接受采访时说的：“我的效果没有让大家绝望，也想给新人们带去更多决计，通知他们我们一点都不差。”

苏炳添在田径场上不时推进亚洲纪录，用实践竞赛效果推翻了“身体条件不适宜”等传统认知。同时，他还将自己训练和竞赛阅历总结上去，在研讨团队的支持和协助下，从运发动的角度提出了中国女子100米短跑的成功阅历和开展启示。

2020东京奥运会女子100米决赛后的苏炳添 | icphoto

他划分出百米中不同分段的义务和换气机遇，并练习掌控节拍: 起跑至30~35米为蹬伸减速阶段，此时完成第1次换气，接上去35~45米为转换阶段，第2次换气在45~70米处的“鞭打”下压阶段，第3次换气则定在70~95米处。

虽然百米短跑继续时间只要十秒左右，但假设呼吸节拍配合不好依然会拖慢后半程速度。因此在直接与跑步姿态相关的训练之外，苏炳添也增强了在跑动中关键转换点停止呼吸调整的看法。

精细化呼吸节拍

另外，固定间距小栏架跑动等训练，也协助苏炳添控制步长和动摇跑动技术节拍，使他在冲刺时到达更快速度。

在助力推进训练中，苏炳添采用高出自己最快速度的负荷停止超速跑，或许到达自己85%~95%的最大速度停止助力训练。这种方式可以开展高速下的神经肌肉控制才干，使机体逐渐顺应高速下的协调用力才干，打破速度阻碍。

为了坚持更高的速度，除了普通的跑动训练，苏炳添还会停止抵抗阻力和接受助力的跑动训练。其中抵抗阻力的辅佐性练习，可以针对性地开展下压着地、团腿折迭、下压“鞭打”（自动下压摆动腿，使踏地更快速有力）和左右侧高速交流的协调才干，以此募集更多的臀肌参与下压举措，并加大下压阶段的举措幅度。

减速完成后，百米短跑选手进入全程速度最快的最大速度阶段。苏炳添针对这个阶段在体能方面增强了自己股后肌群和踝关节力气，使发力速率清楚失掉了提高，并且改良了前蹬和扒地技术。

最大速度更快

他日常训练中的阻力减速跑训练是这样的：先抵抗阻力15千克冲刺10米，跑2次；接着是抗阻12千克冲刺20米2次；抗阻7千克冲刺30米2次。随着阻力负荷减小，苏炳添前七八步的步长逐突变大，最终在无阻力状况下到达理想步长。

起跑之后，是跑步速度逐渐提升的减速阶段。苏炳添曾存在前7步步长偏小的效果，因此参与了不同距离和不同阻力交替的减速训练，以提高减速阶段的技术才干并动摇减速技术。

减速阶段步长添加

起跑技术细节上的优化，成为苏炳添取得效果打破的着手点之一。

蹬离速度的提升，也反映了苏炳添髋、膝、踝伸展迸发用力才干的提升，以及功率输入添加。这些变化最终体如今跑步上，就是他起跑后第一步的步长和步频同时添加，速度有了清楚的提升。

经过起跑姿态的调整，苏炳添在预备姿态和蹬离瞬间躯干角区分添加了1.2°和4.6°，离地瞬间膝关节角度添加1°。实际上躯干和膝关节角度加大将添加垂直分力，减小水平分力，能够降低蹬离瞬间水平速度。但实践上，添加的垂直分力使苏炳添的起跑腾空时间延伸了0.013秒、起跑步长添加0.07米，速度反而提高了0.592米/秒。

黄色线为前起跑器距离，橙色线为后起跑器距离，绿色角为预备时前置腿膝关节角度，蓝色角为后置腿膝关节角度 | 视频截图

苏炳添剖析，这样的姿态使自己的躯干与下肢相对位置愈加伸展，减小了臀肌和腘绳肌等后群肌的拉伸幅度，减缓了股直肌和髂腰肌等前群屈髋肌群的紧张度，可以更好地应用肌肉牵张反射和肌肉适宜收缩初长度，使下肢关节处于最佳用力角度，加快起跑蹬离速度。

表格前四行是对起跑姿态的描画，适当的预备形状是发令枪响后有力蹬离起跑器的前提。苏炳添近年调整了起跑姿态，把起跑器前、后抵足板距离起跑线的距离区分向后移动了3厘米和2厘米，并且清楚添加了双腿的髋、膝关节角度。

起跑姿态愈加伸展

对比下面表格后两列的数值，可以看出苏炳添在体能训练和专项技术上都做了调整，这些变化与百米效果之间有着怎样的联络，接着看苏炳添自己的剖析。

如何将苏炳添送入决赛

这些变化

跟随兰迪训练前、后苏炳添局部技术参数和身体素质对比丨参考文献[1]

经过一段时间的训练，苏炳添确实看到了自己在技术参数和身体素质方面的清楚提高，这些也正是他效果能取得惊人打破的关键所在：

当今训练早已不是“练得越苦、效果越好”的思绪，训练前，教练会以仪器评测结果和苏炳添的客观感受为依据，确定当天的速度、耐力、迸发力、力气、协谐和技术训练的负荷量度，在防止损伤和过度训练的前提下尽量取得更多训练效益。在训练进程中，苏炳添也会遭到多种仪器设备的片面监控，以确保训练负荷量度和运动技术的最佳化。

苏炳添迷信化训练的常用仪器和设备丨参考文献[1]

针对这些效果，苏炳添末尾遵照专为自己定制的特性化方案，用迷信化的训练方式恶补短板：

结果发现，苏炳添体能方面存在股后肌群和踝关节力气缺乏、发力速率偏慢等效果，技术上有起跑姿态不合理、前7步步长偏小、扒地技术不合理、全程呼吸和速度节拍不佳的状况。

接着，苏炳添剖析了中国女子短跑跻身世界前列的缘由。很重要的一点是践行迷信化训练理念，他以自身为例，讲述自己2017年末尾与兰迪·亨廷顿（Randy Huntington）教练协作。作为一名典型的“科研型教练”，兰迪在协作之初先参照“冠军模型”对苏炳添的体能和技术状况停止了片面的诊断和剖析。

2010年-2018年中国女子100米短跑全国最好效果表示图丨参考文献[1]

在上图这篇论文中，苏炳添先回忆了中国女子100米短跑的开展，描记出9年间最好效果的上升趋向，文中标注“全国纪录是笔者2018年发明的9.91s”。

几年来的变化

自己剖析自己

苏炳添以第一作者身份宣布的论文丨参考文献[1]

早在备战东京奥运会时期，苏炳添就曾经在学术范围展露矛头了。那时的他就曾经宣布过数篇短跑方面的论文，研讨内容主要就是“苏炳添为什么跑这么快”。

从此，苏炳添完成了从职业运发动到体育教育者的身份转换。2025年4月，他正式被任命为暨南大学体育学院院长。以他命名的“苏炳添速度研讨与训练中心”也已启用。

上下滑动检查｜微博@苏炳添

标签：退役亚洲宣布论文